Gesichtsmuskeln trainieren
Dein Weg zu natürlicher Schönheit
Autor: Sarah | JUNGNATUR
Face Yoga Coach, ganzheitliche Gesundheits-& Ernährungsberaterin, Sozialpsychologin & angehende Heilpraktikerin. Interessiert an allen Dingen, die Körper und Schönheit auf natürlichen Weg unterstützen.
Kann man Gesichtsmuskeln wirklich trainieren? In meiner Arbeit als Gesichtsyoga Coach ist dies eine häufig gestellte Frage. Die Antwort: Ja, wir können Muskeln im Gesicht gezielt mit Übungen ansprechen. Dennoch handelt es sich hier nicht um monotones Krafttraining für das Gesicht zur Faltenreduzierung.
Wenn es unser Ziel ist, Falten, Asymmetrien und Alterserscheinungen im Gesicht wirklich zu reduzieren, ist ein sehr viel differenzierter Blick auf das Gesicht nötig und häufig sind es dabei nicht zu wenig aktivierte Muskeln, sondern chronische Verspannungen im Gesicht, die zu Falten und Formveränderungen im Gesicht führen können.
Sollten Gesichtsmuskeln trainiert oder entspannt werden?
Es kommt darauf an – Dein Gesicht besteht aus annähernd 50 Muskeln, die ständig in Bewegung sind – manche bewusst, viele jedoch unbewusst. Im Laufe der Zeit entwickeln wir „eingefleischte“ Bewegungsmuster, die zu Mimikfalten und Formveränderungen im Gesicht führen können.
Genau deshalb ist es so wichtig, zwischen aktiven / teils verspannten Muskeln und unterforderten Muskeln zu unterscheiden, die weniger mit unserer Mimik angesprochen werden.
Gesichtsyoga schafft Ausgleich
Ich persönlich spreche selten von „Gesichtsmuskeln trainieren“, sondern von „Gesichtsyoga“. Gesichtsyoga ist für mich ein ganzheitliches Konzept, das allen Gegebenheiten und allen Strukturen im Gesicht (Haut, Muskeln, Bindegewebe) gerecht wird.
Gesichtsyoga hilft dir, Verspannungen zu lösen und unterforderte Bereiche wieder sanft und achtsam zu aktivieren.
Es empfiehlt sich immer das gesamte Gesicht anzusprechen und zu trainieren, um optimale Ergebnisse mit Gesichtsyoga zu erzielen. Auch ergänzende Techniken wie Gua Sha oder das Schröpfen im Gesicht können unterstützen, muskuläre Dysbalancen aufzulösen und Falten zu reduzieren.
In meinen Coachings kombiniere ich Gesichtsyoga Übungen auch immer auch mit Bewusstseinstraining. Beobachte dich ein wenig: Wie oft ziehst du die Stirn hoch, kneifst die Augen zusammen? In welcher Position schläfst Du? Es geht nicht darum, uns Mimik zwanghaft abzugewöhnen, sondern unsere Bewegungsmuster mit einem optimalen Gesichtsyoga-Training sanft umzuprogrammieren.
Du möchtest die Ursachen deiner Falten besser verstehen? Melde Dich gern zur Gesichtsanalyse / Erstgespräch an!
Das sagen begeisterte Kunden
Das sagen begeisterte Kunden
“Das Online Coaching und das Training mit Sarah war sehr liebevoll und emphatisch. Jeder, der sein Gesicht wirklich verstehen und natürlich verbessern möchte, ist an der richtigen Adresse.“
“Es hat sich definitiv etwas verändert in meinem Gesicht. Mein Hautbild war bereits nach wenigen Wochen viel feiner, auch habe ich das Gefühl, dass meine Haut wieder rosiger geworden ist. Meine Nasolabialfalten sind deutlich gemindert. Ich trainiere seit 1,5 Jahren und bleibe weiter am Ball, es kann nur besser werden :) ”
“Ich praktiziere Gesichtsyoga schon seit vielen Jahren. Die ersten Resultate konnte ich relativ schnell im Wangenbereich sehen, der jetzt viel definierter ist, meine Wangenknochen sind ausgeprägter. Aktuell arbeite ich verstärkt an meinem Augenbereich, der oft sehr verspannt ist. Die Übungen helfen mir oft nach langer PC-Arbeit meine Augenmuskulatur wieder zu entspannen.“
“Ich war neugierig auf Face Yoga und bin positiv überrascht. Sarah hat ein unglaubliches Wissen, alle Übungen und Zusammenhänge im Gesicht werden nachvollziehbar erklärt. Absolut empfehlenswert!“
“Ich habe durch das Gesichtsyoga-Training und die Massagen endlich wieder mehr Entspannung in meiner Stirn. Mein Blick ist viel freundlicher als vorher. Ich habe zusätzlich zu den Übungen das Schröpfen im Gesicht für mich entdeckt, es ist aus meiner Gesichtspflege nicht mehr wegzudenken. Ich schröpfe 2-3 Mal in der Woche und es ist das beste, was meiner Haut je passiert ist.“
“Die Kombination aus Übungen und Massagen tut mir gut. Sarah ist eine liebevolle Trainerin und hat für jede Frage eine Lösung. Auch meine Wangen wirken jetzt voller, nach den Übungen fühlt sich alles direkt besser durchblutet an.“
“Die 3 Stunden mit Sarah waren gut aufgebaut, alles wurde verständlich erklärt. Lieben Dank für die aufmerksame Begleitung!“
Gesichtsyoga Coaching:
das erwartet dich
Gesichtsmuskeln trainieren – das musst du wissen
Kann man Gesichtsmuskeln wirklich trainieren?
Ja, Du kannst Muskeln im Gesicht gezielt aktivieren. Werden Muskeln im Gesicht ganzheitlich mit Gesichtsyoga angesprochen, verbessert sich die Durchblutung, der Muskeltonus steigt, und das Bindegewebe wird stimuliert.
Mit regelmäßigem Training für das Gesicht kannst du:
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abgesunkene Partien anheben
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Falten mildern
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deine Mimik bewusster steuern
Gesichtsyoga und Gesichtsmuskeltraining funktionieren nicht über Nacht, aber sichtbar und spürbar – ganz ohne OP oder Botox. Suche dir bitte immer die Unterstützung eines professionellen Face Yoga Coach, um dir eine optimale Gesichtsyoga-Routine zusammenzustellen.
Wie lange dauert es, bis Gesichtsmuskeltraining wirkt?
Viele bemerken schon nach 4–6 Wochen Training der Gesichtsmuskeln die ersten Veränderungen – vor allem, wenn regelmäßig trainiert und zusätzlich bewusster mit Mimik und Spannung umgegangen wird. Für nachhaltige Veränderungen braucht es aber, wie bei jeder Trainingsform, Kontinuität beim Gesichtsmuskeltraining.
Welche Muskeln im Gesicht sollte man trainieren – und welche lieber entspannen?
Welche Muskeln in deinem Gesicht trainiert oder entspannt werden sollten, hängt sehr stark von deiner individuellen Ausgangssituation ab. Dein Gesicht und deine „eingefleischten“ Bewegung- und Alltagsmuster sind immer individuell.
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Tendenziell unteraktive Muskeln (z. B. Wangenbereich, Mundwinkel): ➤ sanft aktivieren
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Tendenziell überaktive Muskeln (z. B. Stirn, Kiefer): ➤ entspannen
Oft entstehen Falten und Formveränderungen im Gesicht nicht durch zu wenig Spannung, sondern durch Daueranspannung. In einem 1:1 Coaching schauen wir gezielt, wo dein Gesicht welche Impulse braucht.
Ist Gesichtsmuskeltraining für jedes Alter geeignet?
Ja, genau wie Sport oder Yoga für den Rest des Körpers, kannst Du in jedem Alter mit Gesichtsyoga beginnen und Gesichtsmuskeln trainieren – ob zur Vorbeugung in deinen 30ern oder zur Regeneration in den 50ern oder 60ern. Wichtig ist vor dem Training zu identifizieren, welche Muskeln in deinem Gesicht trainiert oder entspannt werden sollten, um effektive Ergebnisse mit Gesichtsmuskeltraining zu erzielen. Es ist nie zu spät, deinem Gesicht etwas Gutes zu tun.
Kann ich Gesichtsmuskeltraining allein lernen oder brauche ich professionelle Anleitung?
Um Gesichtsmuskeln optimal zu trainieren, ist die richtige Technik entscheidend. Deine persönliche Ausgangssituation ist immer individuell, dein Training sollte es auch sein. Lasse dir bitte die richtige Anwendung der Gesichtsyoga-Übung immer vorab von einem Profi zeigen. Ein individuelles Coaching für Gesichtsmuskeltraining gibt dir Sicherheit, Struktur und Feedback – und spart dir viel Zeit und Frustration. Danach kannst du problemlos selbstständig weiter trainieren.
Welche Bereiche im Gesicht können mit Gesichtsmuskeltraining angesprochen werden?
Viele Gesichtsmuskeln lassen sich trainieren – sie gehören zur mimischen Muskulatur und liegen direkt unter der Haut. Wichtig: Nicht jeder Muskel sollte aktiviert werden – manche Muskeln brauchen brauchen auch gezielte Entspannung. Im Coaching lernst du, was dein Gesicht wirklich braucht.
Besonders sinnvoll ist das Training in diesen Bereichen:
- Entspannung für die Zornesfalte und Stirnfalten
- Aktivierung hängender Mundwinkel
- natürliche Behandlung der Nasolabialfalte
- Gesichtsyoga gegen Doppelkinn
- Anregung der Durchblutung und des Lymphflusses
Wie funktioniert das Gesichtsyoga Online Coaching?
Du möchtest deine Gesichtsmuskeln trainieren? Buche dir bequem einen Online-Termin für das Erstgespräch / Gesichtsanalyse! Wir sprechen und trainieren online via Zoom. Du kannst dich an deinem bevorzugten Ort einrichten – egal ob auf der Yoga-Matte oder deinem Lieblingssessel.