Nasolabialfalten natürlich behandeln und wegtrainierten

Die Nasolabialfalte zeigt sich als Linie, die vom Nasenflügel bis zum Mundwinkel verläuft. Bei manchen tritt sie früher in Erscheinung, bei anderen erst später – abhängig von Veranlagung, Muskelspannung und den individuellen Bewegungsmustern im Gesicht. Was dabei oft übersehen wird: Nasolabialfalten werden maßgeblich von unserer Muskulatur und Mimik geformt. Erfahre, wie dir Gesichtsyoga-Übungen helfen können, die Nasolabialfalte wegzutrainieren.

Nasolabialfalten wegtrainieren – Wie sie wirklich entstehen

Als Ursache für Nasolabialfalten werden meistens der zunehmende Kollagenmangel im Alter sowie die Erdanziehungskraft verantwortlich gemacht. Die gute Nachricht ist, wir sind der Erdanziehungskraft nicht gnadenlos ausgeliefert!

Häufig keine Beachtung finden die Muskeln und Gewebestrukturen hinter bzw. unter den Nasolabialfalten (und anderen Falten) im Gesicht. Im Vergleich zum Rest des Körpers, sind unsere Muskeln im Gesicht deutlich enger mit der Haut verbunden. Bei häufiger Nutzung und Beanspruchung hinterlassen die Bewegungen Spuren und Falten an der Oberfläche.

Auch tendieren wir dazu, im Laufe der Jahre immer die gleichen Muskeln und Bewegungsmuster zu benutzen. Überbeanspruchte Muskeln verspannen mit der Zeit und hinterlassen Falten an der Oberfläche, die sich im Laufe der Zeit immer stärker ausbilden. So gehören beispielsweise die Kiefer- und Stirnmuskulatur zu den Bereichen, die bei den meisten Menschen tendenziell verspannt sind. Durch häufiges Zusammenziehen der Augenbrauen entstehen langsam aber sicher die sogenannten „Zornesfalten“ im Gesicht und lassen unseren Gesichtsausdruck „böse“ erscheinen.

Unterforderte Muskeln, beispielsweise im Wangenbereich, bauen ab und lassen das Gesicht und Gewebe optisch „herabsinken“. Nasoloabialfalten, Marionettenfalten und kleine Hängebäcken im unteren Gesichtsbereich werden ausgeprägter und tiefer.

Gesichtsyoga – Nasolabialfalten harmonisieren

Gesichtsyoga Übungen sind eine natürliche Möglichkeit, um die gesamte Gesichtsmuskulatur wieder in Bewegung zu bringen und die Nasolabialfalten zu harmonisieren. Es geht nicht darum, Nasolabialfalten einfach wegzutrainieren, sondern die gesamte Gesichtsmuskulatur wieder in Balance zu bringen. Dabei gilt es, einen guten Ausgleich zwischen Entspannung und Muskelaktivierung zu finden, um sowohl den unterforderten, als auch verspannten Muskeln gerecht zu werden.

Du möchtest wissen, welche Bereiche in deinem Gesicht tendenziell zu viel oder zu wenig Spannung halten? Melde dich gern für die Gesichtsanalyse an!

Ich kombiniere die unterschiedlichen Übungen und Techniken in meinen Kursen auch immer mit Bewusstseinstraining für unsere gesamte Mimik. Beobachte dich ein wenig im Alltag. Welche Gesichtsausdrücke benutzt du besonders häufig? Ziehst du gern die Augenbrauen beim Sprechen nach oben oder lachst du überwiegend mit einer dominanten Seite? In welcher Position schläfst du und was passiert mit deinem Gesicht und den Nasolabialfalten im Schlaf?

Ich bin kein Freund davon, uns bestimmte Mimik „abzutrainieren“, besonders nicht die positiven Bewegungsmuster wie das Lachen. Dennoch können wir mit ein wenig Achtsamkeit im Alltag unerwünschte Mimik etwas ausgleichen. Gleichzeitig werden durch regelmäßige Gesichtsyoga-Übungen Muskelgruppen automatisch wieder mehr voneinander entkoppelt und positiv umprogrammiert.

Ziel sollte es langfristig sein, die gesamte Muskulatur im Gesicht zu trainieren, auch außerhalb des Mund- und Wangenbereichs. Alle Muskelgruppen hängen miteinander zusammen und beeinflussen sich gegenseitig. Trotzdem kannst Du dich für den Start natürlich auf deinen Mundbereich und auf die Behandlung der Nasolabialfalten konzentrieren.

So trainierst Du die Nasolabialfalte richtig

Taste dich als neuer Face Yogi langsam an die richtige Intensität deines Trainings heran. Insbesondere die muskelaktivierenden und kraftaufbauenden Gesichtsyoga-Übungen sind sehr intensiv für das Gesicht. Bitte übertreibe es für den Start nicht. Wir gehen schließlich auch nicht mehrmals am Tag ins Fitnessstudio. Eine Trainingseinheit pro Tag ist vollkommen ausreichend.

Gönne deinem Gesicht zwischendurch etwas Entspannung und Massagen. Kombiniere Gesichtsyoga-Übungen gern auch mit anderen natürlichen Anti-Aging Methoden wie Gua Sha oder das Schröpfen im Gesicht, um die tieferen Strukturen im Gesicht anzusprechen und die Durchblutung der Gesichtshaut zu fördern.

Lasse dir die korrekte Ausführung der Übungen bitte immer vorab von einem Profi zeigen. Führe alle Gesichtsyoga-Übungen zur Behandlung der Nasolabialfalten immer vor einem Spiegel durch, damit Du sehen kannst, ob während der Übungen Falten in anderen Bereichen des Gesichts entstehen. Isoliere diese bzw. versuche sie mit den Händen zu fixieren und abzudecken.

Wie schnell kann man die Nasolabialfalte wegtrainieren?

Erste, kleinere Trainingserfolge kannst Du bereits nach wenigen Trainingseinheiten merken. Muskeln fühlen sich nach dem Training gestrafft an, die Haut wird besser durchblutet und rosiger. Wie beim normalen Körper- und Muskeltraining braucht es auch im Gesicht etwas Geduld und Ausdauer, bis deutlichere und nachhaltige Erfolge zu sehen sind.

Am Ball bleiben lohnt sich. Anstatt deine Nasolabialfalten tatenlos tiefer werden zu lassen, kannst Du die Nasolabialfalten und andere Veränderungen in deinem Gesicht ganz natürlich behandeln und vorbeugen.

Gesichtsyoga Übungen gegen Nasolabialfalten

1. Mundwinkel anheben, Wangen aktivieren

Verliert unsere Wangenmuskulatur im Laufe der Jahre an Spannung, beginnen die Wangen und Mundwinkel optisch abzusinken. Mit dieser ersten Übung gegen Nasolabialfalten aktivierst Du sanft deine Lachmuskulatur.

• Nimm ein aufrechte Sitzhaltung ein, das Kinn liegt parallel zum Boden.
• Rolle deine Lippen über die Zähne und lege die Finger in die Nasolabialfalten
• Beginne nun die Mundwinkel diagonal nach oben zu ziehen, so als würdest Du lachen.
• Achte bitte darauf, beim Aktivieren der Mundwinkel und Lachmuskulatur darauf, die Augen nicht zu kneifen.
• Halte die Position für circa 20 Sekunden und wiederhole die Übung.

2. Untere Gesichtshälfte aktivieren

• Fülle deine Wangen langsam mit Luft und lege die Hände auf den gefüllten Wangen ab.
• Beginne, die Luft langsam von links nach rechts, oben und unten zu verschieben.
• mit den Händen kannst Du einen leichten Widerstand gegen die Wangen geben.
• lasse die Luft circa 20-30 Sekunden im Mund zirkulieren.

Buccal-Massage – Die Nasolabialfalte wegmassieren

Wie bei jedem anderen Training auch brauchen unsere Muskeln zwischendurch auch Entspannung. Massagen sind eine optimale Ergänzung zur Behandlung von Nasolabialfalten.

Die Buccal Massage oder Mundhöhlen-Massage erscheint zunächst etwas gewöhnungsbedürftig, zählt aber zu den effektivsten Massagen, um die Muskulatur und das Gewebe im Gesicht zu entspannen. Wie es der Name bereits erwähnt (lat. „bucca“: Backe), kannst Du mit dieser Technik die Wangen und die Lachmuskulatur von innen behandeln und damit Nasolabialfalten ausgleichen.

Für eine bessere Vorstellung von der Massage schaue dir die Anwendung unten im Video an. Lasse dir die richtige Durchführung immer vorab von einem Profi zeigen. Benutze bitte immer auch einen Hygienehandschuh.

Bei der Buccal-Massage wird ein Daumen innerhalb des Mundes an den Innenseiten der Wangen angesetzt, die anderen Finger bewegen sich mit sanftem Druck über die äußeren Wangen. Ohne die Haut zu zerren, wanderst Du in einer C-förmigen Bewegung und mit leicht kreisenden Fingern über die Wangenmuskulatur im Bereich der Nasolabialfalten.

Die Massage ist nicht nur effektiv zur Glättung der Nasolabialfalten, sondern entspannt auch Kiefer– und Wangenmuskulatur und sorgt wieder für mehr Elastizität im Gewebe.

Schröpfen zur natürlichen Behandlung der Nasolabialfalte

Schröpfen oder Facial Cupping ist kein neuer Beautytrend. Die traditionelle Heilanwendung wird bereits seit Jahrhunderten von unterschiedlichen Kulturen eingesetzt, um Verspannungen und Stauungen zu lösen. Bekannt ist vor allem das Schröpfen mit großen Gläsern, beispielsweise für die Anwendung auf dem Rücken.

Doch auch im Gesicht können die Gläser oder Cups wahre Wunder bewirken und helfen, deine Nasolabialfalten zu behandeln. Muskeln und Gesicht werden nicht nur entspannt, auch die Durchblutung der Gesichtshaut und die Versorgung der Haut mit Nährstoffen wird verbessert.

Face Cupping kannst Du selbstverständlich nicht nur zur Behandlung der Nasolabialfalten anwenden. Es handelt sich vielmehr um eine ganzheitliche Anwendung, die dein ganzes Gesicht harmonisiert. Hier findest Du eine Einführung für das Schröpfen im Gesicht.

Die Möglichkeiten zur natürlichen Behandlung von Nasolabialfalten sind zahlreich und mit etwas Ausdauer, kannst Du dich über deutliche und nachhaltige Ergebnisse freuen. Taste dich bitte immer langsam an dein optimales Training zur natürlichen Behandlung der Nasolabialfalte heran.

Individuelles Gesichtsyoga Training für dein Gesicht

Dein Gesicht und deine Bewegungsmuster sind einzigartig, genau wie deine Wünsche und Ziele. Nicht jede Übung ist für jede Person effektiv und sinnvoll. Ein professionelles Gesichtsyoga Coaching berücksichtigt immer deine ganz eigene Ausgangssituation. Melde dich jetzt für dein individuelles Gesichtsyoga Training an!