Gesichtsyoga für Hals und Kinn – entspanne den Platysma-Muskel

Platysma-Muskel und Körperhaltung

Das Verlieren der Kinn-Hals-Kontur sowie das Entstehen eines Doppelkinns, wird nicht unerheblich durch unsere Kopf- und Körperhaltung beeinflusst. Häufig haben PC-Arbeiter durch unergonomische und unvorteilhafte Haltungen am Arbeitsplatz eine Dysbalance in der Nacken- und Hals-Muskulatur.

Auch das ständige Herabschauen auf das Handy begünstigt eine verkürzte Hals-Muskulatur, während der Nacken überdehnt wird. Auch die Schultern befinden sich bei den meisten Menschen bedingt durch unseren Lebensstil meist in einer leicht nach vorn gerollten Postion und verkürzen die Brustmuskulatur.

Meiner Erfahrung nach können die besten Ergebnisse bei der Korrektur der Kinn-Halslinie erzielt werden, wenn neben den Face Yoga-Übungen auch die gesamte Körper-Schulter-Kopf-Haltung ausgeglichen wird. Bei ausgeprägteren Problemen suche dir einen guten Physiotherapeuten oder Chiropraktiker, der dich beim Ausgleich von Körperhaltung und Verspannungen unterstützt. Auch ein regelmäßiges Yoga-Training für den Rest des Körpers unterstützt sehr gut dabei, Verkürzungen und Verspannungen im Körper aufzuheben.

Verspannte Halsmuskulatur durch Stress und flache Atmung

Unter Stress verändert sich die Atmung oft unbemerkt. Sie wird flacher, schneller und verlagert sich aus dem Bauchraum nach oben in Brust, Schultern und Hals. Auf diese Weise kann eine flache Atmung bei Stress zur einer Überlastung der Hals- und Brustmuskulatur führen.

Muskeln, die ursprünglich für Bewegung und Stabilität gedacht sind, geraten in dauerhafte Anspannung. Der Nacken fühlt sich fest an, der Brustraum eng, die Beweglichkeit nimmt ab. Gleichzeitig fehlt dem Körper die regulierende Wirkung einer tiefen, ruhigen Atmung – das Nervensystem bleibt in einem Zustand erhöhter Alarmbereitschaft.

So entsteht ein Kreislauf, in dem Stress, flache Atmung und muskuläre Spannung sich gegenseitig verstärken und sich auch optisch niederschlagen.

Face Yoga für Hals, Kinn und Platysma

Gesichtsyoga hat das Ziel, Dysbalancen und Verspannungen im Gesicht wieder zu harmonisieren. Wir tendieren dazu, im Laufe der Jahre immer die gleichen Bewegungsmuster und Muskeln zu benutzen. Dies führt zu überforderten, aber auch unterforderten Bereichen in unserm Gesicht.

Meiner Erfahrung nach sind es vor allem die überforderten Bereiche und Verspannungen, die zu unerwünschten Veränderungen im Gesicht führen. Ziehen wir permanent unsere Augenbrauen zusammen, entstehen im Laufe der Jahre die ersten „Zornesfalten“ und lassen unseren Gesichtsausdruck „böse“ erscheinen.

Sind Muskelgruppen wie beispielsweise unsere Wangenmuskulatur hingegen unterfordert, beginnen unsere Gewebestrukturen irgendwann „herabzusinken“ und lassen Nasolabialfalten und Marionettenfalten ausgeprägter erscheinen. Eine verspannte und verkürzte Hals- und Kinnmuskulatur kann diesen Zug nach unten zusätzlich begünstigen.

Du möchtest wissen, welche Bereiche in deinem Gesicht tendenziell zu viel oder zu wenig Spannung halten? Melde dich gern für die Gesichtsanalyse an!

Gesichtsyoga sollte immer als ganzheitliches Konzept betrachtet werden. Alle Muskeln des Gesichts (und des restlichen Körpers) hängen zusammen uns beeinflussen sich gegenseitig. Es gilt, einen guten Ausgleich zwischen Entspannung und Aktivierung zu finden.

Gesichtsyoga-Übung 1: Platysma und Halsmuskulatur dehnen

Durch eine fehlerhafte Kopf- und Körperhaltung sowie durch ständiges Herabschauen auf das Smartphone oder den Laptop, können sich die vordere Halsmuskulatur und der Platysma-Muskel verkürzen. Die folgende Gesichtsyoga-Übung hilft deinem Platysma-Muskel wieder zu entspannen: 

• Setze dich aufrecht hin und hebe dein Kinn nach oben. Lasse deinen Nacken dabei so lang und entspannt wie möglich.
• Spüre die Dehnung vom Halsansatz bis in die Kinnlinie. Mit deinen Händen kannst du einen sanften Zug nach unten entgegensetzen.
• Für etwas mehr Dehnung strecke zusätzlich die Zunge zur Nasenspitze
• Halte circa 15 Sekunden und wiederhole die Übung.

Mache diese Gesichtsyoga-Übung bitte nicht bei Nackenproblemen oder bekannten Problemen in der Halswirbelsäule.

Kinnlinie ausrollen – Konturen definieren

Der Platysma endet nicht an der Kinnlinie, sondern zieht darüber hinaus. So können Verspannungen im Platysma auch herabgezogene Mundwinkel und allgemein den Zug des Gesichts nach unten begünstigen. Mit der nächsten Massage-Übung kannst Du deine Kinnlinie sanft ausmassieren und definieren.

• Bringe dich in eine aufrechte Körperhaltung und halte den Kopf gerade, das Kinn liegt parallel zum Boden.
• Setze mit Daumen und Zeigefingern jeweils kurz oberhalb und unterhalb der Kinnlinie an und forme mit deinen Fingern eine kleine Rolle.
• Bewege dich nun in einer sanften Rollbewegung von den Mundwinkeln bis kurz vor das Ohr.
• Achte bitte darauf, nur einen sanften Druck auszuüben und das Gewebe nicht zu stark zu kneifen. Bewege dich so langsam wie möglich mit der Rollbewegung über die Kinnlinie.
• Wiederhole 3-4 Mal auf jeder Seite.

Individuelles Gesichtsyoga Training für dein Gesicht

Dein Gesicht und deine Bewegungsmuster sind einzigartig, genau wie deine Wünsche und Ziele. Nicht jede Übung ist für jede Person effektiv und sinnvoll. Ein professionelles Gesichtsyoga Coaching berücksichtigt immer deine ganz eigene Ausgangssituation. Melde dich jetzt für dein individuelles Gesichtsyoga Training an!