Stirnfalten glätten – Vermeide diese Übungen

Wie entstehen Stirnfalten?

Die Entstehung von Stirnfalten lässt sich meiner Erfahrung nach selten auf eine einzige Ursache zurückführen. Stirnfalten sind vielmehr das sichtbare Ergebnis aus Mimik, Muskelspannung und den natürlichen Veränderungen der Haut.

Auf der Stirn zeigen sich diese Linien häufig horizontal oder zwischen den Augenbrauen als vertikale „Zornesfalte“. Meistens handelt es sich dabei um klassische Mimikfalten.

Unsere Stirnmuskulatur reagiert sensibel auf Ausdruck und innere Zustände. Wiederholtes Hochziehen der Augenbrauen, Zusammenziehen der Stirn oder eine dauerhafte Anspannung bei Konzentration und Stress führen dazu, dass bestimmte Muskeln immer wieder in die gleiche Richtung arbeiten. Mit der Zeit werden diese Bewegungsmuster zur Gewohnheit – die Haut folgt der Muskulatur und Falten vertiefen sich mit der Zeit.

Hinzu kommt, dass die Haut im Laufe der Jahre an Elastizität verliert. Kollagenabbau, eine geringere Durchblutung sowie abnehmende Feuchtigkeits- und Fettreserven verändern ihre Spannkraft.

Durch das Wahrnehmen typischer Spannungs- und Bewegungsmuster, kombiniert mit gezielten Gesichtsyoga-Übungen, können überlastete Muskeln loslassen, die Durchblutung angeregt und die natürliche Elastizität der Haut wieder unterstützt werden. Auf diese Weise glättest Du deine Stirnfalten ganz natürlich – ohne Eingriffe und Injektionen.

Welche Gesichtsyoga-Übungen helfen zur Glättung von Stirnfalten?

Wer meine Artikel zum Thema Face Yoga liest oder schon an einem Coaching teilgenommen hat weiß, dass ich immer zwischen über- und unterforderten Gesichtsbereichen im Face Yoga unterscheide. Die Stirn gehört zu den tendenziell verspannten Bereichen in unserem Gesicht. Die meisten Face Yoga-Übungen zur Glättung von horizontalen Stirnfalten zielen darauf ab, die Stirnmuskeln dabei bewusst nach oben zu trainieren. Die Hände werden dazu über die Stirn gelegt und die Augenbrauen kraftvoll nach oben gezogen.

Ich halte diese Übungen nicht für effektiv. Ziel sollte es sein, einer verspannten Muskulatur das Signal zur Entspannung zu geben, nicht das unerwünschte Bewegungsmuster weiter zu verstärken und zu trainieren.

Gleiches gilt für die vertikalen Stirnfalten, die sogenannten „Zornesfalten„. Wir möchten das ständige Zusammenkneifen der Augenbrauen nicht weiter verstärken und fördern, sondern bewusst Entspannung in die sensiblen Muskeln geben. In Kombination mit einem Bewusstseinstraining für unsere Mimikmuster im Alltag, lassen sich damit meiner Meinung nach die besten Ergebnisse erzielen, die nicht nur gut aussehen, sondern sich auch gut anfühlen. Ich bin persönlich auch ein „Zornesfalten-Typ“ und freue mich nach einer Gesichtsyogapraxis mittlerweile mehr über das entspannte und freie Gefühl in meiner Stirn, als über die Minderung von Falten.

Face Yoga betrachtet das Gesicht dabei immer als Ganzes und nicht nur isolierte Muskelpartien. Es empfiehlt sich, langfristig immer das gesamte Gesicht mit Gesichtsyoga zu trainieren, um optimale Effekte auch zur Glättung von Stirnfalten zu erzielen.

Du möchtest wissen, welche Bereiche in deinem Gesicht tendenziell zu viel oder zu wenig Spannung halten? Melde dich gern für die Gesichtsanalyse an!

Die Wirksamkeit von Face Yoga zur Reduzierung von Stirnfalten hängt von der Regelmäßigkeit und der korrekten Ausführung der Gesichtsyoga Übungen ab. Eine tägliche Praxis über einen längeren Zeitraum kann langfristig die besten Ergebnisse erzielen. Lasse dir für fortgeschrittenere Übungen die richtige Anwendung bitte immer von einem Profi zeigen.

Übung: Stirn glätten und entspannen

• Lege die Innenseiten deiner Hände (an Daumen und Zeigefinger) möglichst großflächig und diagonal über die Stirn
• Beginne oberhalb der Augenbrauen und lege die Zeigefinger vor dem Scheitel zusammen
• Entspanne deine Schultern
• Schiebe nun die Innenseite der Hände nach oben, sodass sich die Augenbrauen leicht und sanft heben
• Zum Schluss ziehst du den Blick nach unten Richtung Bauchdecke oder Oberschenkel
• Halte deinen Kopf während der gesamten Übung gerade und drücke mit den Händen nicht zu fest gegen die Stirn
• Halte 10 Sekunden

Entspannungsübung für Zornesfalte und Stirn

• Bringe dich in eine aufrechte Körperhaltung und balle deine Hände zu einer Faust. 
• Nimm die flache Seite deiner Fäuste und lege sie in der Mitte der Stirn nah beieinander an. 
• Fahre nun sanft und massierend mit deinen Händen nach außen Richtung Haaransatz und fahre mit den Fäusten auch bis über Schläfen
• Drücke mit deinen Händen nicht zu fest gegen die Stirn, um Spannungen im Nacken zu vermeiden
• Wiederhole und streiche deine Stirn 1-2 Minuten gleichmäßig aus

Es ist wichtig, alle Übungen zur Glättung der Stirnfalten sanft und kontrolliert auszuführen, ohne zu viel Druck auf die Stirn zu erzeugen. Übst du zu viel Druck auf die Stirn, erzeugst Du zu viel Spannung im Nackenbereich, der gegen den Druck hält. Gib dir und deinem Gesicht Zeit und setze immer auf eine langfristige und ganzheitliche Gesichtsyoga-Routine, um deine Stirnfalten optimal zu glätten.

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